Les douleurs de dos sont dues à de nombreux facteurs. Elles peuvent provenir d’un faux mouvement durant une activité physique ou de l’adoption d’une mauvaise posture pour dormir.
Néanmoins, quelle que soit l’origine de la douleur, elle peut être très handicapante au quotidien. À cet effet, nous vous recommandons de ne pas la négliger. Découvrez ce que vous pouvez faire pour soulager vos douleurs de dos à travers cet article.
Utilisez une ceinture pour maintenir le dos droit
Le correcteur de posture ou redresse-dos est une ceinture qui sert à maintenir votre dos droit.
Correcteur de posture : qu’en pensent les médecins ?
Selon les médecins, la force musculaire agit sur la posture. Il est donc nécessaire d’entraîner les muscles afin de soutenir votre dos et de rétablir son alignement.
Notez également que si les muscles du tronc sont faibles, vous ne pouvez pas maintenir une bonne posture des épaules et du cou. Par ailleurs, il est difficile de rétracter les épaules si les muscles de la poitrine ne sont pas relâchés. C’est pourquoi les médecins conseillent d’utiliser un correcteur de posture.
Comment agit le correcteur de posture sur les douleurs dorsales ?
Le correcteur de posture maintient votre colonne vertébrale droite et vous évite d’être courbé. Il est évident qu’une posture améliorée aide à réduire les douleurs de dos.
Le redresse-dos aide à détendre la colonne vertébrale postérieure en l’alignant avec les épaules et le bassin. Cela soulage la pression sur les muscles, les nerfs et les vertèbres. Vous pouvez trouver une large gamme de ceintures pour soulager et maintenir le dos droit sur les sites spécialisés en équipements thérapeutiques.
Comment choisir un bon correcteur de posture ?
Pour bénéficier du meilleur correcteur de posture, voici les éléments que vous devez considérer :
- la taille,
- l’ajustabilité,
- le niveau de difficulté d’utilisation,
- le confort procuré.
Il est aussi nécessaire de tenir compte de vos besoins individuels pour dénicher le bon correcteur de posture.
Quelles sont les précautions liées au port d’un correcteur de posture ?
En premier lieu, il ne faut pas porter un correcteur de posture 24 h/24 et 7 j/7. En effet, ce dispositif sert à habituer vos muscles à réaligner votre dos, et non à jouer son rôle. En deuxième lieu, il faut consulter un médecin si vos symptômes persistent.
D’ailleurs, il est préférable d’avoir l’avis d’un professionnel avant d’utiliser un correcteur de posture. Enfin, veillez à ce que votre correcteur de posture ne limite pas vos mouvements au quotidien. Vous pouvez régler le dispositif en le relâchant davantage s’il réduit votre amplitude de mouvement.
Faites-vous masser ou automassez votre dos
Vous pouvez vous faire masser par quelqu’un ou le faire vous-même pour soulager vos douleurs dorsales. Notez cependant qu’en pratiquant l’automassage, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats qu’en faisant appel à un masseur professionnel ou un kinésithérapeute.
Néanmoins, l’avantage de se masser soi-même est que vous pouvez le faire à tout moment. Pour cela, vous n’avez qu’à positionner vos mains sur les lombaires de chaque côté de votre colonne vertébrale. Effectuez ensuite des mouvements rotatifs de friction lente en appuyant délicatement.
Évitez de rester allongé
À l’inverse de ce que l’on a toujours cru, rester allongé est loin d’être bénéfique lorsqu’on a mal au dos. Veillez à rester levé le plus longtemps possible, car la position assise est aussi à éviter. Suivez ces conseils avisés, surtout si vous travaillez le plus souvent debout.
Il est préférable d’aller au travail et de réaliser ses activités comme d’habitude malgré les douleurs dorsales. Attention, il ne faut cependant pas faire de gros efforts ni adopter de postures qui risquent d’accentuer le mal de dos. Écoutez votre corps et ajustez l’intensité de vos tâches si vous avez mal.
Appliquez une bouillotte sur le dos
Ce remède traditionnel agit immédiatement sur la douleur. Vous pouvez également utiliser une couverture chauffante à défaut d’une bouillotte. Il est cependant important de noter que les effets de cette méthode sont seulement ponctuels. Ils permettront toutefois de détendre vos muscles et d’apaiser quelque temps la douleur.
Faites des étirements pour soulager les douleurs dorsales
Vous pouvez étirer plusieurs parties de votre corps pour soulager vos douleurs de dos. Pour cela, vous pouvez :
Étirez vos flancs
Pour étirer votre flanc droit, prenez place en écartant les jambes à la largeur du bassin. Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis basculez votre buste vers la gauche en vous étirant au maximum. Inversez le processus pour étirer le côté gauche.
Travaillez en rotation
Prenez une chaise, et asseyez-vous en croisant la jambe droite sur celle de gauche. Poussez vos genoux vers la gauche avec votre main gauche tout en tournant votre tête ainsi que votre tronc vers la droite. Faites ensuite l’inverse avec l’autre côté.
Étirez vos trapèzes
Pour étirer votre trapèze droit, inclinez votre tête vers la gauche, puis posez votre main gauche sur l’oreille droite. Procédez inversement pour étirer votre trapèze gauche.
Étirez votre muscle piriforme et vos fessiers
Asseyez-vous, et posez votre cheville droite sur votre genou gauche tout en penchant votre buste en avant. Inversez le processus pour étirer le côté gauche.
Étirez vos muscles psoas
Pour étirer ces muscles épais, faites une grande fente avant, genoux décollés ou au sol.
Les mouvements que vous pouvez effectuer ne se limitent pas à ceux cités ci-dessus. Vous pouvez trouver plus d’exercices en vous renseignant davantage sur Internet ou auprès d’un professionnel.
Consultez un ostéopathe
Pour soulager vos douleurs dorsales, prendre rendez-vous chez un ostéopathe s’avère très utile. En effet, les gestes réalisés par ce professionnel peuvent remettre les lombaires et les vertèbres en place.
Dans la majorité des cas, les manipulations se font en une seule séance. Néanmoins, si l’ostéopathe décide de procéder à plusieurs sessions, ces dernières doivent s’espacer de trois semaines minimum. Veillez à ne pas faire d’activités physiques intenses durant la thérapie afin d’éviter d’en perdre tous les bénéfices.
Il existe de nombreuses méthodes qui vous permettent d’atténuer vos douleurs dorsales. On peut citer les correcteurs de posture, les massages, les exercices d’étirement ainsi que l’application d’une bouillotte chaude sur votre dos. Il est également important de rester levé lorsque cette partie de votre corps vous fait mal. Consulter un ostéopathe peut aussi s’avérer très utile.
Cependant, quelle que soit la méthode adoptée, si les symptômes persistent ou si la douleur est insupportable, consultez immédiatement un médecin.
